Las vacaciones de verano están por terminar. Así que además de preparar los útiles y uniformes para tus pequeños aprovecha este inicio de ciclo escolar para mejorar la calidad de los refrigerios que les mandas en la lonchera.

Aunque debe ser ligero, el lunch escolar es una comida importante en la alimentación diaria de los niños y debe planearse cuidadosamente.

Puedes encontrar recomendaciones para el preparar el refrigerio escolar aquí.

Aquí te dejo un menú con ideas para no repetir el refrigerio escolar durante todo un mes. Todas son muy fáciles de preparar y con ingredientes que puedes tener fácilmente en tu alacena o refrigerador. Recuerda servir raciones pequeñas. La mayoría de los niños escolares tendrán suficiente con un refrigerio de entre 150 y 250 kilocalorías.

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Melón picado con yogurt natural y granolaAgua natural Bollito con ensalada de atúnManzanaAgua natural Zanahorias baby con limón y chile en polvoGalletas de trigo integrales con queso para untarAgua natural AlegríaYogurt natural bebibleGuayabas

Agua natural

Germinado de alfalfa con mango, limón y chile en polvoCacahuates naturalesAgua natural
Sandwich de queso panela con jitomate y aceite de olivaTunasAgua natural Ensalada de jícama, pepino y naranjaBarrita de cereal integralAgua natural Leche descremada sin saborizanteGalletas  Marías o de animalitosNectarina

Agua natural

Elote o esquites con queso ralladoNaranjaAgua natural Jícama ralladaRollitos de pechuga de pavoPalitos de pan integrales

Agua natural

Cubitos de quesoUvasGalletas habaneras integrales Mazapán o palanquetaZanahoria rallada con limónAgua natural 1 cajita de cereal integralYogurt naturalPlátano

Agua natural

Ensalada de polloTostada horneadaAgua natural Sandwich de ensalada de atún con pan integralPepino con limónAgua natural
Bolitas  de avena (Quaker o similar)Yogurt natural bebiblePera

Agua natural

Ensalada de lechuga con huevo cocidoTostaditas de maíz horneadasAgua natural Brochetitas de jamón bajo en sal con piñaGalletas habanerasAgua natural Fresas picadas con queso cottageGalletas de avenaAgua natural Sandwich de pavo con mango y verdurasAgua natural

 

Fuente: http://hablandodenutricion.com/2014/08/07/menu-de-refrigerios-escolares-faciles-y-saludables-para-todo-el-mes/